Apr 21, 2018

週末ファスティング!回復食に気を付けてやってみよう!

こんにちは、akiです!

今日は久々のファスティング(断食)をしようと思います!

昨日から地味に準備していました(^^)v

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ファスティング(断食)とは

ファスティングは断食のことなのですが、

ファスティングにも色々ありまして。

 

液体しか飲まないジュースファスティング

繊維質はokなスムージーファスティング

完全な断食

など色んなやり方があります。

 

私がトレーナーさんに勧められたやり方は、

ジュースやスムージーを飲みながらのファスティングです!

 

好みの酵素ジュースなんかがあれば、

それを飲んでもいいですし、

ジュースクレンズ用にジュースが何本かセットになったものも

あります。(コールドプレスのジュース屋さんなど)

何回か、コールドプレスジュースでのファスティングをしたことが

ありますが、美味しいし楽だしいいのですが、

1日で8千円くらいかかるので贅沢ファスティングですね!

 

私は今回は自分でスムージーを作ってのファスティングです。

 

断食中は体が栄養欲しい欲しい状態になっていて、

吸収されやすいので、添加物や農薬、甘味料などに気を付けて、

きちんと作られている質のいいジュースを選んで下さい!

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ファスティングはいつ始める?

動物性のものは消化するのにとても時間がかかるものなので、

消化にとてもエネルギーを使われていて、体の組織の回復などにまで

エネルギーが使われなかったりします。

寝る前に食べたらダメと言われているのはこの為です。

体を修復する就寝時間に消化にエネルギーを取られてしまうのです。

 

液体状のジュースのようなものは消化がかなり楽なので、

胃も腸も休ませてあげることができます。

 

普段、お酒も飲むし、タバコも吸うし、お肉ばかり食べている方は、

断食期間中は、アルコール、カフェイン、ニコチン、などは

控えた方がいいので、注意が必要です。

 

ただ決めた期間食べなければいい!といったものではなく、

前後の回復食がとても大事になってきますので、

きちんとやらないと逆効果ですので仕事がお休みの週末などに

行うのがいいのではないでしょうか!

 

 

ファスティングメニュー

 

今回の私の計画は

 

・1日目(準備期間)

朝 スムージー

昼 野菜スープか豆腐

夜 野菜スープ 20時までに食べる

 

・2日目(ファスティング当日)

朝、昼、夜、スムージー

飲みたくなったら何杯でもok!

ハーブティもいくら飲んでもok!

20時以降は飲まない

 

・3日目(回復期)

朝 スムージー

昼 スムージー 又は 具なしの味噌汁

夜 具なしの味噌汁と重湯

 

・4日目(回復期)

朝 スムージー

昼 くたくたに煮た野菜が少し入ってるの味噌汁と5分粥

夜 くたくたに煮た野菜の味噌汁と7分粥、梅干し

 

・5日目(回復期)

朝 スムージー

昼 野菜の味噌汁と全粥、梅干しや海苔

夜 野菜の味噌汁と柔らかく炊いたご飯、梅干し、ひじきの煮ものなど。

 

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ファスティング後に気を付けたい事

このように、段々と食事を慣らしていくいく必要があります。

1日断食したら、回復食に3日かけるのが理想です。

ファスティングした後にいきなりカツ丼食べる人はいないと思いますが、笑

少しづつ慣らさないと胃がビックリしてしまいます。

胃も小さくなっているのでここでいきなりガッツリ食べるのは

ファスティングの意味がなくなってしまいます。

 

私はファスティング中、たまに塩を舐めたくなるんですが、

舐めてもいいけど、塩分で胃が活性化されて空腹感を感じやすくなるそうです。

 

アルコールや脂っこいもの、ケーキやジャンクフードも

食べたくなっても、少し期間をあけてからの方がいいです。

吸収率がめっちゃ上がっているので、悪いものもすごく取り込まれて

しまいます。

 

回復食を作るのが面倒な方は、市販されてるパックのお粥でもok!

便利ですね(*^-^*)

 

私は玄米粥を自分で作りますが、

ファスティング終わった時の重湯と具なしの味噌汁の美味しさったら

すごいです!味覚も研ぎ澄まされて薄味でも美味しく感じるんですよね。

 

体も軽くなりますし、

働きまくってる内臓をたまには休ませてあげるのも大切です。

 

ファスティングしてから体のトレーニング始めると、

体重も落ちやすいですし、絞りやすいのでおすすめです!

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まとめ

ファスティングは準備と回復食が超大事!

回復食はよーく噛んでゆっくり食べること!

飲むジュースにはこだわること!

20時以降は何が何でも食べない!

眠気が出たり頭痛がしたり色々出てくることあるので、

ファスティングやるのは休みの日がベスト!

本読んだり、映画見たり、お風呂行ったりして、

リラックスしましょう。

 

 

これから薄着の季節ですし、

ゴールデンウィークにファスティングするのもいいのでは

ないでしょうか(*^-^*)

 

ファスティング中のスムージーレシピはまた後日アップします!

 

 

LOVE

 

aki

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