こんばんは、akiです！

 

今日はパスタのゆで汁に塩を入れ過ぎてしまい、

塩っ辛くなってしまい失敗しました。

 

塩分摂りすぎは、むくみに繋がりやすいので、

摂りすぎてしまった塩分を早く排出させたいですよね！

 

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塩分を摂りすぎてしまったら・・・

 

 

カリウム

 

をとりましょう！！

 

カリウムはナトリウム（塩分）が増えると、

ナトリウムの排出を促します！

 

 

 

カリウムを多く含む食品は

 

ひじき　( 100g中　4400mg）

 

 

 

 

 

海苔       　(100g中　3100mg)

 

 

 

 

ピスタチオ       (100g中　970mg)

 

 

 

レーズン         (100g中　740mg)

 

 

 

 

アボカド        (１/２コ　 720mg)

 

 

 

バナナ 　　 (１本　346mg)

 

 

柿　 (大１コ　388ｍｇ）

 

 

カリウムは調理によって失われやすく、

水に溶けやすいので、煮ものなら煮汁ごと食べると

いいです！

 

私はたまたま、

作り置きしておいた、ひじきの煮ものがあったので、それとアボカド人参サラダ、

をパスタと一緒に食べ、デザートにバナナを食べました！

パスタに塩を入れすぎるのがわかっていたかのようなメニュー！（笑）

 

カリウムに摂り過ぎた塩分を排出していただきましょう！

 

アボカドやバナナはカロリーがあるので、

夜に食べる場合は量を気を付けて下さいね！

 

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