Mar 2, 2018

うつ病は食事で改善できる、感情の安定に必要な栄養素

こんにちは、akiです!

 

みなさん元気ですか?

心の状態も元気ですか?

今のような季節の変わり目って、私は気分にムラがあります。笑

5月病というものがあるように、結構人間気分のムラがあるものです。

 

こういう変わり目の時期に、鬱っぽくなったり精神が不安定になったり・・・

そんな時は食べるものを意識するといいかもしれません。

 

気分と栄養素ってすごく関係性があるんです。

 

 

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ストレスフルな社会で頑張って生きていると、

鬱っぽかったり精神不安定な時って誰にでもありますよね。

 

欧米化の食生活が進み、

糖質と脂質の摂取が多い人が多いと思います。

 

人間の機能がしっかり働くためには、

ビタミンとミネラルがとっても大切なんです!

 

ビタミン、ミネラル、アミノ酸、必須脂肪酸は、

相互関係によってそれぞれの役割を果たします。

 

なのでバランスよく!が大切です。

 

 

鬱改善や感情の安定に必要な栄養素

 

特に大切なものを書きますね。

不足すると出る症状 ↓

 

ビタミンB群

 

B1チアミン 心の混乱、集中力低下

B3ナイアシン うつ、疲労、心配、不眠

B6ピリドキシン 心配、イライラ、神経質、不安、うつ

B5パントテン酸(抗ストレスビタミン) 落ち込み、めまい、不機嫌

B12シアノコバラミン 集中力記憶力低下、精神障害

葉酸 心の不安定、気落ち、無気力

 

ビタミンC(抗ストレスビタミン)

不安

 

イノシトール

うつ

 

コリン

学習応力低下、記憶障害

 

マグネシウム

脳の疲労、うつ、不安、震え

 

記憶力集中力低下、うつ

 

クロム

脳の回転悪く、記憶力低下

 

亜鉛

味覚障害、ホルモンが正常に働かなくなる

 

アミノ酸20種類

の中で特に人体で作ることのできない必須アミノ酸

トリプトファン、リジン、スレオニン、バリン、ヒスチジン

イソロイシン、ロイシン、メチオニン、フェニルアラニン、

心が不安定になる

 

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うつ病の原因は脳内のカテコールアミン・セロトニン不足

 

カテコールアミンとは

ノルアドレナリン

アドレナリン

ドーパミン

のこと。神経伝達物質です。

脳内でフェニルアラニンやチロシンから作られます。

 

ストレスを多く感じるとノルアドレナリンが多く使われます。

使われ過ぎて不足してしまうと精神が不安定になってしまいます。

 

フェニルアラニンやチロシンを含む食べ物

肉類(鶏、牛、羊)、鰹節、タケノコ、牛乳、アボカド、

卵黄、ピーナッツ、アーモンド、バナナ、凍り豆腐。

 

 

セロトニン

セロトニンの材料はトリプトファン。

トリプトファンは必須脂肪酸なので食べもので摂取する必要が

あります。

トリプトファンを多く含む食べ物は

大豆、海苔、ゴマ、マグロ、レバー、チーズ、バナナなど。

トリプトファンは他のビタミンやミネラルを使ってセロトニンを合成するので、

これらだけ摂っていればいいというわけではありませんが、

意識して食べると効果的だと思います。

 

あとセロトニンは、昼間に分泌されるのが多いので、

太陽の光を浴びて生活リズムを整えたり、

軽い運動をするのもいいです。

 

 

オメガ3

脳は多くの神経伝達物質に指令を出しています。

脳の働きを整える為には脂肪酸は必要です。

魚に含まれるDHAやEPAは有名ですね。

エゴマ油、アマニ油、チアシードなど。

オメガ3は熱に弱く酸化しやすいので注意が必要です。

開封したら冷蔵庫に入れて、早めに使い切ること。

酸化しにくいボトルを選んで下さい。

酸化した油は細胞を傷つけるので気をつけましょう!

 

 

本当に人間の身体って良くできているんですよね~

何かが不足すると補おうとするし、

解決できそうなホルモンを出したり、

色んな事が行われています。

 

体はすごく優秀なので、自分に必要なものを知っています。

なので食べたい!と体が欲したものは体が欲しがっていて、

必要なものなんです。

 

でも、長期的にストレスにさらされていたり、

バランスを崩している時、

わからなくなってしまうと時がありますよね、

そんな時は手軽にサプリメントで

マルチビタミン

マルチミネラル

オメガ3

が頼りになるのではないでしょうか!

 

あとビタミンCは抗ストレスビタミンなので、

ビタミンCも!

 

私はこれら全部含まれているブルーグリーンアルジ―を摂っています。

あとたまに天然ビタミンCのタブレット。

 

サプリメントもたくさんあって選ぶの大変ですよね・・・

私は飲むときは人工的に作られたものではなく天然のものを選んでいます。

 

栄養バランスに気を付けて、

心も体も元気に過ごしましょう(*^-^*)

 

 

 

LOVE

 

 

aki

 

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